ダイエット

一ヵ月で体重を1キロ落とすのに必要なこと

 

一ヵ月で〇〇キロ体重を落としたい!
ダイエット経験のある方なら誰しも考えたことがあると思います。

しかしながら一ヵ月で何キロも体重を落とすのはそう簡単なことではありません。

今回は一キロ体重を落とすために、日常生活で取り組むべき事について紹介します。

 

 

体重を一キロ落とすのに必要なのは7200kcal

一ヵ月で1キロ痩せたいとしましょう。
すると7200kcal÷30日=240kcal/日となり、一日あたり240kcal消費する必要があります。

日本人の主食である白米。お茶碗一杯でおおよそ240kcalです。
つまり一ヶ月間毎日、いつもの食事からお茶碗一杯分のご飯を我慢すれば一ヵ月で1キロ痩せるという事ですね。

ちなみに、白米を減らした分他の物を食べていては意味がありませんよ!

毎日の夕食時にご飯一杯分我慢してみよう

 

では運動ではどうでしょうか。
240kcalを消費する為に必要な運動量は、一般的にウォーキング1時間かジョギング30分と言われています。もちろん体格や運動の程度にもよりますがあくまで目安としてです。

毎日一時間のウォーキングまたは30分のジョギングをしよう

 

 

いかがだったでしょうか?

どちらも明日からでも取り組みやすい内容かと思いますが継続するとなると話は別ですね。
特に食事制限はストレスが溜まるのでお勧めは運動ですね。程よい有酸素運動は心身共に健康になります。

ではまた。